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原标题:免疫力是最好的医生,我们应如何提高自己的免

浏览次数:153 时间:2019-10-07

问:免疫力是最好的医生,我们应如何提高自己的免疫力呢?

免疫力是最好的医生,我们应该提高自身的体质从而提高免疫力。

首先要进行体育锻炼。我亲戚开了一家跆拳道武馆,每周末都有小朋友去学习练习跆拳道,我问家长为什么让孩子来学习跆拳道啊,很多家长给我说为了让孩子锻炼身体,增强体质,通过半年的锻炼真见效果,原来孩子到冬天经常得感冒,自从学习跆拳道后,一直没有得感冒,临近放假的时候,孩子班级的很多同学得了感冒,也没有传染给我孩子,如果是原来没有学跆拳道锻炼身体的时候,我孩子往往是班级里最先得感冒的人,也就是说通过锻炼身体,确实提高了孩子的免疫力。无论孩子还是大人,进行适当的体育锻炼,能提高人体的免疫力。

其次要有充分的休息时间。无论学习工作多么繁忙,都要保证自己有充分的休息时间,提高睡眠质量。人在睡眠的时候,人体内的免疫细胞活性增强,分泌的抗体增多,能及时吞噬掉体内的细菌病毒,起到保护身体的作用。

最后还要保证营养全面。吃饭不能偏食,各种营养都要摄食。特别是要多吃蔬菜水果, 因为蔬菜水果中的维生素C能提高人体免疫力,因而要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果,比如苹果、鲜枣、猕猴桃、橘子、西红柿、萝卜汁、土豆、甘薯、草莓、菠萝等蔬果中就富含维生素C。也就是说水果越酸,则越含有维生素C。

人体免疫系统是覆盖全身的防卫网络,它为我们设立了三道防线:一、皮肤和黏膜 二、体内的杀菌物质和吞噬细胞 三、免疫器官和免疫细胞功能;它如同驻扎在体内的军队,在与外界袭来的病毒、细菌"作战",保护抵抗抗原的侵入,防止疾病的发生,维护人体的健康 。如果某一道防线被消弱,病毒、细菌等就会乘虚而入,疾病就会发生。

一、为什么会免疫力低下?

人类的免疫系统很复杂,易对外界因素尤为敏感:如饮食、运动和生活方式等。现实生活中,焦虑、压力山大、忙碌,无暇顾及营养的全面均衡,缺乏运动、睡眠不足...等问题,都会导致免疫力下降,身体处于亚健康状态或易发生疾病。

二、免疫力低下容易患上哪些疾病呢?

1. 呼吸道感染 感冒、鼻炎、咽炎、哮喘、支气管炎、口腔溃疡等。且病情反复发作。

2. 泌尿、生殖系统感染 反复的尿路感染、膀胱炎、前列腺炎;女性生殖系统感染。

3. 感染性结石 感染性结石,结石核心由细菌、感染产物及坏死组织形成。

4. 肾脏疾病 慢性肾炎、肾脏感染等的患者,多是由于其机体免疫力低下导致免疫介导异常、炎症介质入侵等病变。

三、如何提高提高免疫力?

1. 膳食调理 许多天然的食物来源可提供促进和强化细胞及体液的免疫活性物质。摄取全面均衡的营养食品,对于提高人体的免疫力至关重要。

(1)蛋白质类

蛋白质可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。从酸奶 牛奶 豆类食物、鸡蛋,鱼肉,瘦肉中获取蛋白质。 美国健康协会的一项研究发现,酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。不妨常喝酸奶哦。

补充谷氨酰胺:它是人体不可或缺的非必需氨基酸,堪称强化免疫系统的“利器”之一,缺乏它会经常感冒或腹泻等。

补充精氨酸:海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质,多食用有助于增强免免疫力。

(2)果蔬类

水果蔬菜含有丰富的维生素和矿物质,足够的维生素C能够降低外界因素对细胞的干扰,增强免疫系统的防御能力。可以多吃土豆、西兰花,橙子、猕猴桃,柠檬,大白菜,草莓等食物。

(3)矿物质及微量元素

适当补充铁质:铁可以增强免疫力,但铁质摄取过量对身体有害无益,每天不能超过45毫克。

如果体内缺乏硒元素,人往往也会出现免疫能力低下,可以适当多吃动物肝脏或者海产品。

(4)增强免疫力的其他食物

大蒜含有杀菌和抗病毒化合物,常吃大蒜不仅有助于提高免疫力,还能帮助防止心脏类疾病。

生姜是天然的镇痛剂和解毒剂,有一定的对抗感染,消灭流感病毒的作用。

蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器。

茉莉花茶富含抗氧化剂,有助于提高免疫力。

2. 良好的生活方式

(1)保证充足的睡眠时间和质量 戒除熬夜的不良习惯。长期熬夜会严重破坏人体免疫系统,从而更容易感染细菌、病毒。一般成人每天睡眠时间在7~8小时,老人也不能低于6小时。

(2)情绪管理 平和的心态、愉悦的心情能降低应激激素水平,增加或激活某些免疫细胞,从而提高免疫力,所以要戒除焦虑和抑郁。


3. 科学运动

运动对疾病的预防保健有很大意义。研究显示,运动能够帮助“冲洗”肺部细菌,还能使白细胞流通更迅速,提高免疫系统检测疾病的能力。 运动方式可选择步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等有氧代谢运动,运动应依据个人的年龄和体质而定。 每周锻炼3~5次,每次30分钟以上,保护心脏的运动心率:(170次-年龄)次/分,是一个合适的运动指标,可上下浮动10次左右。

4. 多晒太阳

美国耶鲁大学医学院的一项研究发现,常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。 充足的维生素D还能帮助新陈代谢,减少肥胖风险,而晒太阳是最经济有效地补充维生素D的方法。

5. 人工免疫的方法:如注射疫苗,或口服疫苗。



大家好!我是福爸,执业医师。希望我的回答对您有用。

免疫力确实是最好的医生。强大的免疫力,可以让我们免受很多感染性疾病的危害,也可以让我们少生肿瘤。因此如何提高免疫力就是大家非常关心的问题了,保健品商家也最喜欢在免疫力方面做文章,市面上有很多种保健品都宣称能够提升免疫力。然而想要提升免疫力,真的没有那么简单。

要想将免疫系统讲清楚,真的是件非常困难的事,到现在科学家也没有将人类的免疫系统完全的研究清楚。数百年的知识积累,最终形成了一个叫做免疫学的专门学科,由此可见免疫系统有多复杂。不过对于大多数人来说,我们不需要去深入的研究免疫是怎么回事,只要知道如何去提升免疫力就好了。

我们可以将人类的免疫系统比作一个国家的军队。

首先军队需要足够数量的士兵和武器,对于免疫系统来说就是需要足够的营养支持,这是基础。军队还需要经常的训练和进行军事演习,以提高战斗力。对免疫系统来说就是我们小时候经常要做的免疫接种,模拟某些类型的细菌病毒的入侵,下次真的遇到了就能够顺利的将敌人赶走。
军队还需要一定的忧患意识,保持一定的紧张度,不能太放松了。对于免疫系统来说就是需要一定的压力,例如冷、热、运动等等。军队要想保持强大的战斗力,最好经常打打仗,这样经验才丰富。对于免疫系统来说就是要经常接触一些不太致命的外界微生物,通过和微生物的战斗不断的积累抗体,这样的话,再次感染的时候就能迅速做出反应,并且给出强有力的回击。军队当然还要守纪律,不然就会出大乱子。对于免疫系统来说就是免疫调节,以及自身组织的免疫识别和免疫豁免。如果这块出了问题,就会出现自身免疫性疾病,自己的免疫系统攻击自己的身体组织。通过这个比喻,可以大体上了解我们的免疫系统。下面就说说如何增强免疫力?

均衡的营养是免疫力的基础。总有些人想要通过补充蛋白粉等保健品来强化自己的免疫力,其实对免疫力最有帮助的就是均衡的营养。人类需要多种营养物质,如果这些营养物质什么都不缺,那么免疫力基础就打好了。该接种疫苗的时候就按计划接种疫苗,这是儿童免疫力成长当中很重要的一环。另外在流感来临之前注射流感疫苗,也可以临时性的提高我们对流感的抵抗能力。现在还有一些可以抗肿瘤的疫苗。给身体保持一定的压力,该热的时候就要出汗,该冷的时候就要受点冻,每隔一两天就运动一下,让自己痛痛快快的出一场汗,保持适度的工作和生活的压力。注意自己的个人卫生,但是别把自己搞得太卫生了。老话说不干不净,吃了没病不是没有道理的。尤其是幼儿和儿童需要不断的接触周围环境当中的一些不太致命的微生物,免疫系统通过和这些微生物的战斗逐渐建立起自己的抗体系统,这样下次再遇到相同的微生物的时候就会干净利落的清除掉这些入侵者。有些免疫力特别低下的人,经常感染,或者已经发生了比较严重感染的时候,可以临时使用一些免疫力增强药物,比如胸腺肽、匹多莫德等。但是不要长期用,这些药物会干扰人体正常的免疫功能。另外,白蛋白没有增强免疫力的作用,正常人完全不需要用。通过这些方法可以改善自己的免疫功能,但是也不能解决所有的免疫问题,尤其是自身免疫性疾病,现在大部分自身免疫性疾病还不能够治愈。

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