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原标题:女性在哪个年龄阶段开始流失钙,该如何正确补

浏览次数:136 时间:2019-11-08

问:女性在哪个年龄阶段开始流失钙,该如何正确补钙?

为什么要补钙?

女性由于先天体质的原因,比起男性来说,更容易患上骨质酥松,到了老年的时候,因为摔倒这样的常见原因,导致女性髋部骨折的风险远远高于男性。

髋部骨折有多危险?

比多数癌症还可怕,对于老年妇女来说,哪怕是患上乳腺癌,一年生存率超过九成,五年生存率超过七成,但如果摔一跤,导致髋部骨折,髋部骨折患者一年生存率低到让人发指的两成!因此,在老年医学领域中,导致宽部骨折的一跤也被称为人生最后一跤。


当然男性患者如果发生了髋部骨折,结果也一样,但同龄老年男性普通摔跤,把自己髋部搞骨折了的风险比女性小一半,原因很简单,男性的骨骼密度平均比女性大,抵抗骨折的能力强于女性。当然,男性比女性更爱作死,同时当前广场舞盛行,我还真不敢随便说,现在中国大爷的骨骼密度一定比大妈强。


国外研究者甚至直接用老年女性的骨密度和身体平衡度,作为预测寿命的指标,相当好用。正是鉴于这些研究,呼吁女性补钙的健康建议才成为主流。甚至成为卫生部门推广的文件。

食物,运动,补充维生素D3,比补钙好,虽然钙片一般含维生素D3,但不够多。

在补钙这事上,对于女性来说,应该贯穿终身。男性受到雄激素的作用,骨骼强度总的来说就是强于女性的,而女性则必须通过后天的补充以及锻炼身体,在自己35岁前,尽可能增强骨骼,因为35岁就是一个分界线,钙质流失开始加速,但此前储备得多,同时加上注意补充和锻炼,就能极大的减缓流失的速度。

但单纯的补钙片这种方式,越来越淡出医学建议的主流意见,倡导从食物中补钙,比如奶制品等钙含量高的食物。而补钙的量,则不同国家的推荐不同,比如有些国家这样推荐:

50岁及以下女性每天1000毫克(mg)

50岁以上女性每天摄入1,200毫克

但哈佛大学公共卫生学院营养系主任沃尔特威利特博士认为,这个推荐太离谱。

世界卫生组织的推荐则是500毫克钙,英国则是700毫克钙。中国营养学会制订钙的推荐摄入量成人应该是800—1000毫克,人云也云。基本没啥可看的。

一盒250毫升牛奶中大约含250毫克钙,而深绿色叶菜和花菜以及大多数鱼类加豆腐都是钙含量较高的食品,所以只要有正确的膳食,通常人们是不会缺钙的。

但是,随着对防晒的日益重视,女性缺乏维生素D3的风险却在不断上升。没有充足的维生素D3,肠道其实不能吸收钙,食物中的钙就会白白流失。因此,相比起补钙来说,注意补充维生素D3可能更合适。现在的推荐是每日补充800IU的维生素D3,但要注意的是过量的维生素D3会让人中毒,所以不要乱吃,安全上限是4000IU.

注意,这是单独补充维生素D3。不是维生素AD。

补钙的问题并不在于必须要从钙质开始流失时才开始补钙,而应该一直重视钙质的摄入,尽可能的提高人体钙含量峰值,这样到老年钙开始大幅度流失时,就更不容易骨质疏松。

人体钙含量先攀升后下降

无论男性还是女性,人体的钙含量都呈现先攀升后下降的过程。如图所示,女性一般在35岁时,达到钙含量的峰值,并持续一段时间。而女性一旦停经,随着雌激素水平大幅降低,骨质便开始迅速流失。

男性则由于没有停经的情况,所以钙质流失会更加缓慢平和一些。

正确补钙的最优选择——喝牛奶(均衡膳食),次优选择——钙片

钙是人体骨骼合成的重要基础元素,人体的钙质99%集中在骨骼和牙齿中。今天相信已经不用再反复强调补钙的重要性。但是需要提醒的是,对于人体而言,所有营养元素的最佳摄取渠道,都是来自于食物。对于钙而言,最佳的选择就是喝牛奶。

每100克牛奶含钙120毫克左右,尽管确实有其他食物如虾米皮、海藻、芝麻含钙量比牛奶更高,但是牛奶相比较而言有几大优势:一是易于吸收。牛奶基本都是脂溶性钙为主,非常易于人体吸收,牛奶中的钙吸收率能达到32%。二是牛奶其他有益成分促进钙质吸收。如牛奶中含有αs2-酪蛋白和β-酪蛋白的肽成分,能够促进钙离子有效吸收。第三点,就是牛奶非常便于饮用。街边的便利店、超市等地方都可以买到盒装奶,而且可以在各种场合饮用。

但是由于很多中国人有乳糖不耐症,饮用牛奶会发生腹泻的情况。这种情况下替代选择是饮用无乳糖低乳糖牛奶,或者食用酸奶。不过酸奶中糖含量较高,需要注意。

在无法有效做到均衡全面饮食,或者人体钙含量确实较低的情况下,那么补充钙的次优选择,就是服用膳食补充剂——钙片。

钙片的补充范围在每天1000毫克到1500毫克。人体对钙的吸收有很好的调节能力,多摄入的钙会被人体代谢排出,钙对人体没有太大危害。

再次强调一下,对于人体而言,补充钙以及其他营养物质的最佳选择,都是均衡全面的饮食,什么都吃,荤素蛋奶,蔬菜水果干果,没有饮食上的偏食,这才对我们最好。

补充钙质的几点误区

1.光补钙,不补维生素D。人体钙质的吸收过程,需要维生素D的参与。而维生素D可以被人体在接收阳光照射的基础上自然合成。而今天很多女性出于爱美的心理,往往避免阳光直晒,这会妨碍人体合成内源性维生素D,就会影响钙的吸收。所以对于注意防晒的女性而言,要么多晒晒太阳,要么选择补充一些维生素D。

2.等到钙流失时才补钙。正如开篇所说,人体的钙质是随着年龄增长先达到一个高点,之后才缓慢下降的。所以对于所有人而言,最佳的补钙策略是应该尽可能提高自己的钙含量峰值。也就是说应该始终重视钙质摄入,而不是等到缺钙时才补钙。

3.光补钙不运动。运动对于人体最大的意义在于,它会给骨骼一个负荷,会有效激发钙的固化沉积过程。经常锻炼的人,钙含量普遍高于缺乏运动的人。

4.不良生活习惯,抽烟喝酒喝碳酸饮料。抽烟的害处很多,烟草中的尼古丁影响钙的吸收,烟碱抑制成骨细胞发育。而喝酒会影响肝功能,阻碍维生素D的活化,从而影响钙质的吸收。碳酸饮料会显著影响骨质流失,对孩子影响尤其大。2011年,哈佛大学的一项研究发现,经常饮用碳酸饮料的儿童,其骨折发生率是同龄人的三倍。

总结

要想有效补钙,只有科学认识人体,做到均衡全面营养,多运动,适当晒太阳,戒烟酒少喝碳酸饮料,必要时服用钙片。做到这些,想不健康都难。

感谢邀请。

在回答这个问题之前,我们先对钙做一个基本的了解。

钙是人体中含量最多的一种矿物质,正常人体内含钙量为850克-1200克,相当于我们体重的1.5%-2%,而人体中99%的钙分布在我们的骨骼和牙齿中,而剩下的1%的钙则分布在我们的软组织、血浆及细胞外液的血管外间隙中,钙在我们的人体内,参与我们整个的生命过程,从骨骼形成,肌肉收缩,心脏跳动,神经以及大脑的思维活动,直至我们人体的生长发育等等,可以这样讲,我们生命的一切都离不开钙。

首先我们来看看处于青春期的孩子们,这时正处于长身体的时期,此时他们对钙的需求量大大增加,再加上繁重的课业和紧张的生活,所以家长们更要对孩子的身体,额外的关注些。如果他们缺乏钙(和镁),会变得急躁、易发牌气、经常性倦怠、乏力、抽经、腰酸背痛、有生长痛并且容易感冒等等,那么这个时候呢,家长们就应该考虑,孩子可能是缺钙了。那么,尤其是青春期的女孩子,在月经初潮来临的前一年,血液中钙的含量就会极大地降低,她们就会变得神经紧张、失眠和牙齿退化、痛经,甚至脾气变得非常暴躁,根本无法与人相处。处于这个阶段的女孩们,除了三餐要注重营养外,还要额外补充钙、镁、多种营养素和维生素D。

女性经期前后更需要补充充足的钙。女性血液中钙的含量与其卵巢的活动成正比:月经前一周,女性血液中的钙会降低很多,她们也会变得精神紧张、易怒,还可能精神抑郁。月经期间,血液中的钙进一步降低,经常导致子宫壁痉挛。青春期女孩的这种症状会特别严重,在这种情况下,如果没有规律地补充钙,子宫壁痉挛将从月经来临前一周开始一直持续到月经结束。

处于绝经期的女性,由于卵巢不再分泌雌性激素,将导致严重的缺钙症状的出现。处于这个阶段的女性需要大量地补钙,且必须确保所补充的钙都被吸收进入了血液,防止其流失到肾脏中。如果能采取严密的补钙措施并保证饮食各个方面都合理,那么处于绝经期的女性一般不会出现易怒、潮热、盗汗、腿脚抽筋和精神抑郁等症状。即使在月经停止之后,女性还经常会出现一个假性月经周期,每个月她们都会有一周的时间里缺钙的症状表现得特别明显。在这段时间,必须增加钙的补充。

那么孕妇是需要及时补充钙质的,特别是怀孕中期和孕晚期,钙质的需要量特别大。若未及时补充,孕妇会紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、容易蛀牙。钙质不足使胎儿的骨骼及牙齿发育不良,牙齿较慢长出、挤压或弯曲,必须加以矫正,也会影响孩子的外貌。我们在正常情况下,每天需要800毫克的钙。但是怀孕及授乳期间的妇女,每天需要2000毫克以上的钙,若吸收的钙质超出所需,多余的钙质将储存在骨中,以备将来之需。不被吸收的钙质将经大肠排出。因此只要其他矿物质能与钙质平衡,怀孕及授乳期间钙质稍过量,并不会造成钙质异常积存,如关节炎、黏液囊炎等,是因为缺乏各种营养,而非饮食中摄取过量的钙。而且我们中国是关节病大国,每年都有很多人因为关节的问题承受痛苦,关节问题其实就是我们身体缺乏钙和蛋白质导致的。食物中的钙仅有少量能进入血液中,必须先由胃酸加以溶解才能吸收。钙质与脂肪形成皂质,溶解之后即可进入血液中。若怀孕之前营养不足,胃酸过少,则无法吸收钙质。同样,若妇女因为怕胖而吃得太少,或不吃脂肪,会因脂肪缺乏使钙质随粪便排出。所以孕妇如果不服用额外的营养剂,几乎不可能获得足够的钙。

我们从出生开始一直到80岁以后,这一生骨钙量都是在变化的。从0岁一直到30岁这个阶段,骨钙量是逐步上升的,30岁人体的骨钙量达到了,我们一生中的登峰。30岁以后,随着年龄的增长,骨钙量却是缓慢下降的。所以尽可能在我们年轻的时候多补钙,尽可能在30岁的时候,让这个钙的骨峰值越高越好,就可以延缓我们30以后骨钙量的下降速度,让这个下降速度尽可能的变缓;30岁以后呢,更要认真谨慎的补钙,来维持每日的消耗,避免造成对骨质的伤害。所以说,无论是在我们的孩童时期,还是青少年,亦或是中年老年,我们都需要关注钙的补充,补钙是一个终生的工作。


那我们在日常生活中,该如何补钙呢?是食补,还是药补?营养保健品与药品,有什么区别呢?面对令郎满目的补钙产品,我们该何去何从呢?


首先我们来看看如何通过一日三餐的饮食,来摄取到钙。首先,安全新鲜的牛奶及奶制品,是钙很好的来源。另外一类含钙丰富的食品是海产品。最后呢豆制品中,也还有丰富的钙。所以,对于那些不喜欢喝牛奶,或者说对牛奶不消化的人来说,喝豆浆也是可以补钙的。

当然,除了通过食物来获取钙,我们还可以选择含钙的膳食补充剂,来弥补饮食当中钙摄取的不足。

听到这里,有的人就会说了,我已经开始补钙了,我吃的是某某某牌子的钙。市场上其实有很多的补钙产品,比如说,什么颜色的瓶子钙呀,固体钙呀,液体钙呀,还有什么螯合钙,那么面对这么多补钙的产品,我们该如何选择呢?

首先我们选以碳酸钙为主要成分的产品。

碳酸钙是含钙量最高的钙,碳酸钙的含钙量是百分之四十。碳酸钙本身是不溶于水的物质,它进到胃里以后,跟我们的胃酸一反应,它很容易就变成可吸收的钙。碳酸钙的含钙量高,它有什么好处呢?也就是说,你在同样一个体积的情况下,碳酸钙的制剂补钙量是最高的,你如果用其他形式的钙,同样的体积,你补充的钙的量就小,你如果想补同样的钙的量,那么你吃的那个东西的体积就得大,它才能给你足够的钙。这是关于其它形式的钙。有一种叫做螯合的钙,不知道大家听没听过,螯合是什么意思呢,就是我要用一个其他的东西,把它包在里面,这就叫螯合,把钙包在里面。为什么要把钙包在里面呢?因为我把它包在里面以后,它更容易进入到细胞内,但是我们观察这种螯合制剂的钙呢,它有一个情况存在,就是螯合的这个钙,确实它更容易进入细胞内,但是进入细胞内以后,它得把这个螯合打开,把钙释放出来,才能够被这个细胞利用,但是它在细胞里里面打开螯合是个问题,所以我们观察到螯合钙制剂,它进入细胞内确实比较容易,但是它同时容易从另一边就流出细胞了,所以你这个细胞有没有用到这个钙,这是一个难点。

第二点,我们一定注意,它配方中,还要看看,钙质补充剂中,是否同时含有镁,因为镁可以算得上是钙的难兄难弟,通常都是并肩工作的,而且钙和镁的最佳配比是2:1,这两者按照一定的比例同时补充,吸收的效果才最好。

第三,最好同时含有维生素D,因为维生素D能使钙质和磷质有效地被利用。


第四,钙质补充剂,最好是随餐服用,而且最好是每天可以分次服用。


第五,晚间也需要补充钙质,既有助于补钙,也有助于睡眠。


我是旷慧,健康系师姐。

钙流失,意味着你走路没有以前有劲了,比如我,以前可能逛街可以逛一天,也不会觉得很累,但是现在逛一上午或者下午,感觉腿特别累,没劲,所以啊,小可爱们一定要注意钙的补充噢。

如何正确补钙呢?下面旷慧跟大家讲一讲。

女性哪个年龄阶段钙开始流失?

其实女性朋友在二十五岁前,骨密度(骨密度跟钙含量高低有关系,骨头中钙含量低,骨密度低)是一直在增长的,但是有的女性由于身体情况,从25岁后,骨密度就开始下降了,这个时候应该开始补钙了,而有的女孩呢,骨密度一直增长到30岁左右,然后才开始走下坡路,所以呢,综合上述两种情况,女性钙开始流失的阶段是25-30岁之间。(图片仅供参考)

如何正确补钙呢?

1、补钙要根据要求来,钙片不要过量

有的人觉得缺钙,然后就买了钙片吃,每天超量吃,这样是绝对不行的,应该根据每天正常摄入量来计算,比如说正常的成年人,推荐钙摄入量为800mg/天

2、补钙同时还需要补充维生素D3,或者是晒太阳

我们吃了钙片,但是不一定吸收,如果吸收非常不好的话,可能会有患肾结石的风险,所以吃钙片含有搭配维生素D3一起吃,另外还可以适当晒一晒太阳,这有助于体内维生素D3的合成,从而有助于钙的吸收

3、另外还可以搭配维生素K2

维生素K2好比如一只抓钙的“手”,维生素K2在体内,能够“抓钙”,然后放入骨头中去,充分利用钙,从而有助于增加骨密度

温馨提示:孕妇补钙一定要注意,最好选择有机钙,防止钙没有吸收,而造成结石


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