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原标题:谨记四要诀 让您挥别冬日忧郁

浏览次数:91 时间:2019-11-21

(记者林节编译报导)因为冬天昼短夜长,心情易犹同处于“蓝色冬季”,人较易变的懒洋洋的,缺乏动力。对此,专业健康咨询专栏作家王彦军(Yanjun Wang )提出几点简易小建议,助您简单击败冬季忧郁。

1.晒晒冬季暖阳:日晒量不足,易使心情变的郁闷。晒太阳可促进身体分泌维生素D以及分泌影响心情的神经传导物质,所以专家建议,有时应多做户外运动。在室内时,可选择坐在靠窗的位置,而家中的电灯灯泡可以用“全光谱”灯泡,其最高Ra值达100时,等同于一般的太阳光源,与阳光对人体的作用相同。

2.吃的健康 :尽量避免或少吃加工类食物和精制食品,如糖、米类和面包。因为它不含人体必需的营养素,又会影响情绪并导致注意力不集中。所以建议宜摄取理想的食品如全麦面包、蔬菜、糙米和水果等。另外,每日保证至少喝满八杯水的基本分量。

3.运动好处多多 :运动不仅能控制体重、瘦身还可减压,促进新陈代谢,同时会让身体产生释放出令人心情感到愉悦的化学物质,其效果可持续数小时之久。

4.充足的睡眠:冬天更容易让人赖床,一般来说,每天的睡眠时间,6-8小时是最为理想的,就寝时间和起床时间亦需规律化。此外即使在周末时,也要注意尽量不要睡过头,以不超过12小时为限,因为那会适得其反,愈睡愈累。

精神科医师表示,冬天一旦缺乏运动,就不利于多巴胺、血清素等神经传导物质的分泌,易导致情绪低落、活动力下降,更甚而影响睡眠品质并产生倦怠感。 因此医师建议,即使天冷下雨也应抽空运动,并多到户外走走,才是最佳的冬季保健之道。

(责任编辑:唐依旋)

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关键词: 冬季保健

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